مجموعهٔ خورشیدی • توالی ۴
جریان خورشیدی بیداری: قلب و شانه‌ها
بیداری تدریجی ستون فقرات سینه‌ای با انتقال‌های گشادهٔ آناهاتاسانا؛ تحرک مفصل شانه و گردش خون بهتر برای ساعت‌های پیش رو.
النا ونسراهنمای اصلی
حرکت برگزیده • فصل هم‌ترازی
آرشیو پناهگاه
و کتابخانهٔ تمرین
بیش از ۱۴۰ تمرین آگاهانه برای بازگرداندن تعادل، پرورش پرانا و لنگر انداختن روزتان.
دسترسی پناهگاه۴ آزاد • ۵ ویژهٔ اعضا
دقیق‌تر:
نمایش ۶ از ۹ تمرین
بازیابی سوما • مرحلهٔ ۱
گرگ‌ومیش ترمیمی و بازتنظیم سیستم عصبی
حرکات حمایت‌شده و طولانی با تمرکز بر عصب واگ. آرام‌سازی ریتمیک برای رهایی از تنش عمیق سر و دعوت به خوابی ترمیمی.
النا ونسراهنمای اصلی
معماری نفس
تنفس پنج کوشا و مراقبهٔ خاموش
گذر از لایه‌های حضور، از حس جسمانی تا آناندامایا کوشا. همراه با نادی شودانا و سپس سکوتی گسترده.
النا ونسراهنمای اصلی
مجموعهٔ تعادل لگن
رهاسازی کمر و گشودن لگن
رهاسازی ملایم پسواس، کشش خاجی و نوسان سوماتیک؛ ویژهٔ کسانی که پس از نشستن طولانی به دنبال آسودگی ساختاری‌اند.
النا ونسراهنمای اصلی
کار پایه
ثبات پویای مرکز بدن و تعادل لگن
درگیر کردن آگاهانهٔ عضلات عمقی شکم و کف لگن، با انتقال‌های آهسته و دقیق که بدون تنش استقامت می‌سازند.
النا ونسراهنمای اصلی
آیین غروب خورشید
جریان پرانای ساعت طلایی
ماندالایی آهسته و ریتمیک از آسانا که نفس اقیانوسی را با موج‌های ستون فقرات هم‌نوا می‌کند، تا غروب در آگاهی آرام فرو نشیند.
النا ونسراهنمای اصلی
دفتر پناهگاه:صفحهٔ ۱ از ۲ • ۹ تمرین
سطح دسترسی • گذرنامهٔ رایگان پناهگاه
شما به ۴ تمرین رایگان پناهگاه دسترسی دارید.
با عضویت پناهگاه، کل کتابخانه را باز کنید. با ست‌سنگ‌های زندهٔ هفتگی، جلسه‌های شخصی هم‌ترازی، صداهای قابل دانلود و ضبط خلوت‌های فصلی، آموختن را ژرف‌تر کنید.
- پخش نامحدود با کیفیت بالا
- سرفصل‌های کامل پرانایاما و صدا
- لغو در هر زمان
$۲۴ / ماه
۱۴ روز آزمایشیغوطهوری کامل در آرشیو، گفتارهای تبار و تماس ماهانهٔ مستقیم با النا.
باز کردن کل کتابخانه
ورود آسان با همین حساب کاربری