وینیاسای سوماتیک
بیداری پرانا و گشودن ستون فقرات
با وینیاسایی موج‌وار و ریتمیک، خشکی خواب را رها کنید، فاشیا را دوباره آبرسانی کنید و ظرفیت تنفس را گسترش دهید.
النا ونسراهنمای اصلی
حرکت برگزیده • فصل هم‌ترازی
آرشیو پناهگاه
و کتابخانهٔ تمرین
بیش از ۱۴۰ تمرین آگاهانه برای بازگرداندن تعادل، پرورش پرانا و لنگر انداختن روزتان.
دسترسی پناهگاه۴ آزاد • ۵ ویژهٔ اعضا
دقیق‌تر:
نمایش ۳ از ۹ تمرین
پاراسمپاتیک
رهاسازی عصب واگ با بالشتک
خم‌شدن‌های رو به جلوی حمایت‌شده و بازکننده‌های قلب در حالت درازکش، برای آرام کردن فشار عصبی پس از روزهای پرتنش.
النا ونسراهنمای اصلی
آیین کومبهاکا
هم‌نوایی قلب و یوگا نیدرا
تنفس مربعی ساختارمند همراه با چرخش آرام آگاهی، به سوی خواب ترمیمی تتا.
النا ونسراهنمای اصلی
دفتر پناهگاه:صفحهٔ ۲ از ۲ • ۹ تمرین
سطح دسترسی • گذرنامهٔ رایگان پناهگاه
شما به ۴ تمرین رایگان پناهگاه دسترسی دارید.
با عضویت پناهگاه، کل کتابخانه را باز کنید. با ست‌سنگ‌های زندهٔ هفتگی، جلسه‌های شخصی هم‌ترازی، صداهای قابل دانلود و ضبط خلوت‌های فصلی، آموختن را ژرف‌تر کنید.
- پخش نامحدود با کیفیت بالا
- سرفصل‌های کامل پرانایاما و صدا
- لغو در هر زمان
$۲۴ / ماه
۱۴ روز آزمایشیغوطهوری کامل در آرشیو، گفتارهای تبار و تماس ماهانهٔ مستقیم با النا.
باز کردن کل کتابخانه
ورود آسان با همین حساب کاربری