
تمرین ویژهٔ اعضا
تمرینی ۴۲ دقیقهای از کتابخانهٔ اعضا. با ۱۴ روز آزمایشی رایگان، این تمرین و کل برنامهٔ پناهگاه را باز کنید.
باز کردن کامل تمرین · ۱۴ روز آزمایشیعضو هستید؟ وارد شویدگرگومیش ترمیمی و بازتنظیم سیستم عصبی
- ترمیمی
- ۴۲ دقیقه
- سوماتیک ملایم
- بالشتک و بلوک
- با راهنمایی النا ونس
حرکات حمایتشده و طولانی با تمرکز بر عصب واگ. آرامسازی ریتمیک برای رهایی از تنش عمیق سر و دعوت به خوابی ترمیمی.

یادداشت النا ونس
• راهنمای اصلی آرته“امشب بگذارید وسایل همهچیز را نگه دارند. اگر حرکتی تلاش میخواهد، آنقدر حمایت اضافه کنید تا دیگر نخواهد. کار اینجا دست کشیدن از کار است؛ بگذارید بازدم بلند شما را پایین ببرد.”

راهنمایی مستقیم · النا ونس
سوالی درباره این تمرین دارید؟
برای راهنمایی در مورد وضعیتها، حرکات جایگزین یا تنفس، مستقیماً با النا ونس در ارتباط باشید.
تمرکز سوماتیک
- آرام کردن سیستم عصبی با حرکات حمایتشده و طولانی
- نرم کردن فک، پیشانی و پایهٔ جمجمه
- آماده کردن بدن برای خوابی عمیق و ترمیمی
وسایل پیشنهادی
- بالشتکسفت، تمامقد
- بلوک چوبپنبهدو عدد
- پتوی پشمیدو عدد، تاشده
معماری جریان
۴ بخشبخشهای تمرین
- ۱
رسیدن و اسکن بدن
درازکش، بالشتک زیر زانوها
۰۰:۰۰ – ۰۷:۰۰ - ۲
حالت کودک حمایتشده
تنه روی بالشتک رها شده
۰۷:۰۰ – ۱۹:۰۰ - ۳
بازکنندهٔ قلب در حالت درازکش
بالشتک در امتداد ستون فقرات
۱۹:۰۰ – ۳۱:۰۰ - ۴
پاها روی دیوار و استراحت
بازدم بلند به سوی سکون
۳۱:۰۰ – ۴۲:۰۰