آگنی صبحگاهی: پنج حرکت بی‌شتاب برای روشن کردن آتش گوارش و وضوح ذهن

در آیورودا، آگنی آتش گوارش است؛ هوشی که آنچه دریافت می‌کنیم را دگرگون می‌کند، از صبحانه تا نخستین ایمیل‌های روز. بسیاری از ما می‌کوشیم آن را با قهوه و شتاب روشن کنیم. تمرین صبحگاهی کبریت ملایم‌تری پیشنهاد می‌دهد.

پنج حرکت، پانزده دقیقه

دراز بکشید، زانوها را در آغوش بگیرید و آرام به دو طرف تاب بخورید. روی چهار دست‌وپا به گربه‌ـ‌گاو آهسته بروید، سپس لانج پایین با چرخشی نرم رو به زانوی جلو. در حالت کودک استراحت کنید و بگذارید شکم روی ران‌ها نرم شود، و در پایان نشسته با دست‌هایی روی شکم، دوازده نفس آرام بکشید.

هیچ‌کدام از این حالت‌ها چشمگیر نیست و نکته همین است: شکم به ریتم و گرما پاسخ می‌دهد، نه به زور. اگر پیش از صبحانه تمرین شود، شما را بیدار می‌کند بی‌آنکه لرزش و بی‌قراری به جا بگذارد.

— النا ونس