بازتنظیم سوماتیک: رهاسازی پسواس، آزادی تنفس، آرامش اعصاب
چهارده جلسهٔ خودگام از رهاسازی آرام عصبی‌ـ‌فاشیایی و زمین‌گیری پلی‌واگال. همهٔ جلسه‌ها از ابتدا باز هستند؛ با سرعتی که بدنتان می‌خواهد پیش بروید.
دسترسی با سرعت دلخواه
۳ دروازهٔ سوماتیک
سه مرحله که هر کدام بر پایهٔ قبلی بنا شده است. به ترتیب پیش بروید و هر وقت لازم بود به هر جلسه برگردید.
مسیر مرحلهٔ ۱ · رهاسازی پسواس و خاجی
تمرین روز ۱رهاسازی کمر و گشودن لگن
رهاسازی ملایم پسواس، کشش خاجی و نوسان سوماتیک؛ ویژهٔ کسانی که پس از نشستن طولانی به دنبال آسودگی ساختاری‌اند.
تحرک و سوماتیک۳۴ دقیقهپیشنمایش
تمرین روز ۲رهاسازی عصب واگ با بالشتک
خم‌شدن‌های رو به جلوی حمایت‌شده و بازکننده‌های قلب در حالت درازکش، برای آرام کردن فشار عصبی پس از روزهای پرتنش.
ترمیمی۲۸ دقیقهپیشنمایش
تمرین روز ۳گرگ‌ومیش ترمیمی و بازتنظیم سیستم عصبی
حرکات حمایت‌شده و طولانی با تمرکز بر عصب واگ. آرام‌سازی ریتمیک برای رهایی از تنش عمیق سر و دعوت به خوابی ترمیمی.
ترمیمی۴۲ دقیقهپیشنمایش
تمرین روز ۴تنفس پنج کوشا و مراقبهٔ خاموش
گذر از لایه‌های حضور، از حس جسمانی تا آناندامایا کوشا. همراه با نادی شودانا و سپس سکوتی گسترده.
پرانایاما و سکوت۲۰ دقیقهپیشنمایش- تمرین روز ۵
رهاسازی کمر و گشودن لگن
رهاسازی ملایم پسواس، کشش خاجی و نوسان سوماتیک؛ ویژهٔ کسانی که پس از نشستن طولانی به دنبال آسودگی ساختاری‌اند.
تحرک و سوماتیک۳۴ دقیقهپیشنمایش